cwiczenia na barki

no to chłopie bierz się do roboty. Zapamiętaj,że podstawa to ćwiczenia które dają duży bodziec do poprawy sylwetki. Dieta zależy od celów, ale u ciebie 3000 kalorii i 400 g węgli może spowodować dodatkowe zalanie. Możesz tak zacząć, żebyś miał siłę na kolejne treningi i żebyś nie stracił motywacji i sukcesywnie obcinaj kalorie co 2 tygodnie. [...]

i jeszcze jedno mam pytanie czy powinno sie robic ćwiczenia za koleją na poszczególne partie mięśni czy lepiej mieszac np. jedno ćwiczenie na klate a drugie na barki????

[...] od ciezkich cwiczen, na przyklad biceps na sztandze najpierw, na klatke najpierw wyciskanie na sztandze a nie rozpietki druga sprawa to za duzo tych powtorzen przy ciezkich cwiczeniach 4 cwieczenia na biceps niepotrzebne, zwlaszcza, ze go na nastepny dzien po plecach na barki tez brak konkretnego treningu tylko taki rozbity byle jak, brakuje tam [...]

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

mając gryf i obciążenie możesz wykonywac ćwiczenia na praktycznie wszystkie partie mięcni tj biceps uginanie przedamion ze sztangą wyciskanie sztangi na barki zza głowy lub z przed wyciskanie francuskie stojąc na triceps przysiady na nogi martwy ciag i wiosłowanie na grzbiet dól i góra powodzenia

[...] malo, ale z tego co napisano mi to juz prawie polowa czasu do celu jaki chce osiagnac. Dieta od 3500 kcal w gore I ze 140 gram bialka dziennie Trenuje fbw 3 razy w tygodniu cwiczenia najglówniejsze. Tzn podciaganie,dipsy, wyciskanie sztangielek 2 x 25 kilo stojac na barki i lezac na klatke, golbet squat z hantlem 25 kilo lub wykroki z hantlami 2 [...]

przysiady to ćwiczenie PULL. No proszę Cię Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność treningu PUSH i PULL bardzo by się różniła A pull to plecy, tył uda, tył barków, niektóre [...]

[...] mi PXN, za co notabene wylapal SG'a. Wiem, ze niektorzy rosna pozno, ale boje sie, ze pakujac nawet za kilka lat nie urosne... Wobec tego zrobie tak - wywale wszystkie cwiczenia na stojaco oraz wyciskanie na barki siedzac, ponadto po kazdym treningu zwis na drazku... I jeszcze jedno pytanie: czy unoszenie tulowia na lawce rzymskiej (chyba [...]

ćwiczyłem podobnym planem i nie było dużym problemów no chyba że dzień nóg był ciężki lecz wtedy to było barki +nogi a teraz mam oddzielny dzień dla nóg i myślę ze bedzie lepiej i tutaj pytanie czy te 3 ćwiczenia na nogi nie licząc łydek starczą czy dołożyć coś jeszcze ?

cwiczenia na rezonans, wmaznieja glow. polegaja na takim 'mruczeniu', ale dobrze zeby Ci je ktos pokazal, bo przez neta nie da sie wytlumaczyc. Dzwiek masz czuc, ze idzie z przepony, albo jak sie da to jakby z brzucha (to kwestia wyobrazenie sobie, w praktyce chodzi o po prostu o dobra impostacje, czyli jego ustawienie). Wazny jest tez oddech. [...]

jeszcze jedno chciałbym zamienić niektóre ćwiczenia na inne,ponieważ w masówce je robiłem. wiek 34 staż 2 lata,ostatni cykl masa mieśniowa 5 tyg Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12 -pompki na [...]

Aha, taka mała rada: wbrew pozorom wyznacznikiem siły wcale nie jest tylko samo wyciskanie na klatę. W życiu mamy też ruch od klaty do górę ( gdy kładziesz coś na półkę), lub od podłoża do tułowia ( gdy wrzucasz coś z ziemi na przyczepkę;) Innymi słowy: fajnie jeśli będziesz dokładał do pieca również w mc i wyciskaniu na barki, bo to cholernie [...]

No spoko wąski uchwyt zamienie na francuza. A jeszce wróce do priorytetów. Bo w sumie to barki powinienem dać bezposrednio poklatce i plecach a dopiero pozniej łapa. Ławeczke mam swojej roboty więć nie mam mozliwości cwiczenia na niej nóg. Z tym martwym to raczej zrobię tak jak mówisz. Ale nie bede robił na początku przysiadów/ DZieki.

dokladnie tak jak napisal @Piter92-koncentrujesz sie na przysiadach na zmiane z martwym ciagiem, wyciskanie na lawce, podciaganie na drazku-same podstawowe cwiczenia, bez modlitewnikow (chociaz jak sie uprzesz to po serii, dwoch mozesz dodac no i wyciskanie na barki (siedzac lub w staniu) i to powinno wystarczyc spokojnie :) Pozdrawiam

" a co unoszenie przodem nie obciaza kregoslupa? " A OBCIĄŻA? UNOSZENIE (NIE WYCISKANIE) NO POWIEDZMY ZE DO PRZODU NIE PRZODEM NA PROSTYCH RĘKACH (ZRESZTĄ JAK ZWAŁ TAK ZWAŁ) MOIM ZDANIEM NIE OBCIĄŻA ZBYTNIO (NA PEWNO NIE OSIOWO) " A jesli on ma 15 lat i mu szkodzi na kregosłup to jak bedzie mial 20pare to juz nie bedzie szkodzic? [...]

Ja bym takie coś proponował. Plan dzięki pomocy ziomlogos :). Klatka: - pompki na poręczach 3s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s Tric: - wyciskanie wąsko 2s Bic: - sztanga na modlitewniku 2s łydki i brzuch Pozmieniasz se ćwiczenia na jakie chcesz i git.

Kurde, nie wiem czy mnie zrozumiecie, ale odkąd zacząłem chodzić na siłkę ćwiczyłem klatę i biceps 2x w tygodniu, zmieniałem tylko trochę ćwiczenia, tak samo z innymi partiami nie patrzyłem żeby było przykładowo w ciągu tygodniu na małe partie 6 serii, np. na barki waliłem 4ćwiczenia po 4 serie raz na tydzień i nie wiem co teraz mam są zrobić, [...]

pon: nogi wt: klatka, triceps czw: plecy, biceps sob: barki, brzuch podział niech taki będzie. zapomnij o tym bicepsie w sobotę dlatego, że 'jest mały i się szybko regeneruje'. w barkach zostaw wyciskanie sprzed klatki, do tego wznosy boczne i wznosy w opadzie. nogi - 3 ćwiczenia na czterogłowe (w tym przysiad normalny, ze sztangą), 2-3 na dwójki [...]

Nie no nawet niechce mi sie wypisaywac twoich bledów.. Caly ACT opierasz tylko na pomkach..:/ A gdzie jakies cwiczenia na najszersze grzbietu, na barki, na triceps ? A najwiekszym bledem w tym twoim ACT jest to ze robisz jakies serie a w ACT niema serii tylko obwody... Juz mi sie niechce tlumaczyc co to jest 1 obwód, wez se poczytaj i ułoz [...]

Siema wrzuc tu ankietę i podaj dokładny staz. masz za duzo serii na tricepsy i bicepsy-te mięsnie i tak dostaja przy treningu odpowiednio klatki i pleców. daj po 9 serii tak. Mógłbys dodac tak z cos na łydki i plecy tak ze 3 serie, alee to tylko jesli masz dośc długi staz. na barki też masz dwa kontuzjogenne ćwiczenia - wyciskanie zza glowy i [...]